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下半身の筋肉を使うことで、たまった水分を血管に戻しやすくする運動です。
足を肩幅くらいに開き、テーブルに手をつきながら、3秒かけてゆっくり腰を下ろします。
お尻がイスにさわるくらいのところまで腰を下ろし、3秒かけて元に戻ります。
きつく感じる場合は、腰を下ろしたときに一度イスに座ってもよいでしょう。
①、②を10回繰り返します。
テーブルとイスは、キャスターなどが付いていない、安定したものを使うようにしてください。
腰や膝や股関節に痛みが出た場合は、すぐに中止してください。
協力：主婦と生活社
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