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筋肉を動かすことで下半身の血流をよくして、尿を日中に出しやすくする体操です。
足先の動かし方は、左右ではなく、手前と奥に曲げ伸ばしをしてもよいでしょう。
夕方の足上げだけでも効果はあるので、無理のない範囲で行ってください。
腰や膝や股関節に痛みが出た場合は、すぐに中止してください。
あおむけになり、両足を上げて力を抜いて、ぶらぶらと10秒ほど揺らします。
両足を同時に行うのが難しい場合は、片足ずつ行います。
無理のない範囲で、2～3回繰り返します。夕方の足上げの最後に行うのもおすすめです。
負荷の大きい動きなので、決して無理はしないでください。
腰や膝や股関節に痛みが出た場合は、すぐに中止してください。
協力：主婦と生活社
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